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Osteoartrite

Conhecendo a Osteoartrite

Homem idoso ajuda senhora em caminhada ao ar livre.

A osteoartrite é uma doença das articulações caracterizada por degeneração das cartilagens, acompanhada de alterações das estruturas ósseas vizinhas. 

As mais atingidas são as articulações das mãos, dos joelhos, do quadril e da coluna.1 Alguns fatores de risco podem aumentar o risco de ter a doença. Entre eles, podemos citar: envelhecimento e possíveis deficiências nutricionais (por exemplo, sobrepeso).

As sobrecargas do dia a dia, realizadas em atividades de lazer ou trabalho, e o sobrepeso aumentam as possibilidades de ter a doença ou dela avançar. Daí a importância de manter no peso ideal e realizar atividade física nos quadros de osteoartrite.

Um programa específico de exercícios prescritos por profissional especializado e a frequência semanal na realização das atividades são fundamentais para o alívio de quadros de dor e a melhora no desempenho das tarefas do dia a dia.2

O que evitar

É importante evitar atividades repetitivas que sobrecarreguem um membro ou articulação, como permanecer na mesma postura por muito tempo (por exemplo, horas sentado diante da TV, costurando, em pé cozinhando, limpando a casa ou, ainda, realizando atividades de impacto com carga excessiva, como caminhar em terrenos irregulares com calçados inadequados, realizar percursos carregando um grande volume de sacolas de compras ou bolsas muito pesadas).

Dicas de atividade física nos quadros de osteoartrite

Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas em terreno plano com calçados adequados, fortalecimento muscular, alongamento, tai chi chuan e atividades realizadas em ambiente aquático, como hidroterapia, são recomendados para uma melhor qualidade de vida.3

Confira a seguir alguns exercícios simples que você poderá realizar em casa. Eles tomarão, em média, 30 minutos e recomendamos realizá-los de duas a três vezes por semana.

Lembre-se: sempre respeite o limite da sua dor e a amplitude de movimento das articulações e membros (braços e pernas) durante a realização dos exercícios. Respire corretamente (inspire e expire lentamente), utilize roupas confortáveis, hidrate-se e nunca realize atividade física de estômago vazio!

Ilustração de exercício com auxílio de cadeira: importância da atividade física nos quadros de osteoartrite
Em pé, com as mãos apoiadas em uma cadeira, fique na ponta dos pés e retorne à posição inicial, até que esteja com os pés totalmente em contato com o solo. Realize uma série de cinco repetições consecutivas e descanse. Repita-a por três vezes.4
Exercício de rotação da cabeça: importância da atividade física nos quadros de osteoartrite
Movimente a região da cabeça sem que ocorra desconforto, executando um movimento de rotação lateral. Conte até cinco e descanse. Realize o movimento em ambas as direções, conforme a figura. Faça três repetições.4
Exercício de rotação lateral da cabeça
Movimente a cabeça sem que ocorra desconforto, executando um movimento de inclinação lateral. Conte até cinco e descanse. Realize o movimento em ambos os lados, conforme a figura. Faça três repetições para cada lado.4
Exercício de rotação dos braços acima da cabeça
Em pé, eleve os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e realize movimentos rotatórios com as mãos para o lado direito e para o lado esquerdo. Faça três repetições para cada lado.4
Exercício de alongamento das mãos para cima e para baixo
Em pé, estique os braços para frente, na altura do peito, flexione o punho para baixo e, com a mão direita, auxilie a execução do alongamento, direcionando os dedos para baixo. Conte três segundos. Faça três repetições para cada lado. Posteriormente, realize o movimento de forma oposta: flexione o punho para cima e, com a mão direita, auxilie a execução do alongamento, direcionando os dedos para cima. Conte três segundos. Faça três repetições para cada lado.4
Exercício para as mãos e cotovelos
1. Em pé, com os cotovelos em flexão a 90 graus, una as palmas das mãos e faça uma pressão entre elas, sustentando a posição por três segundos. Posteriormente, gire o punho para baixo e realize amesma pressão por mais três segundos. Faça três repetições.
2. Em pé, com os cotovelos em flexão a 90 graus, una as pontas dos dedos das mãos e faça uma pressão entre eles, sustentando a posição por três segundos. Faça três repetições.4
Exercício de rotação com os braços para baixo
Em pé, posicione-se paralelamente a uma mesa ou cadeira cuja altura seja próxima da linha do seu quadril. Apoie um dos braços, incline levemente o tronco para a frente e, com o outro braço livre, realize movimentos circulares, como o movimento de um pêndulo. Faça cinco movimentos para cada lado e descanse. Repita três vezes a série.4
Exercício de flexão de pernas deitado: a importância da atividade física nos quadros de osteoartrite
Deitado sobre o solo, pernas flexionadas a 90 graus. Abrace a perna direita, aproximando-a do tórax, e mantenha essa posição por 20 segundos. Relaxe. Repita com a outra perna.4,5
Exercício de flexão de ambas as pernas, deitado.
Deitado sobre o solo, abrace os joelhos, trazendo-os contra o tórax, e mantenha essa posição por 20 segundos. Relaxe e repita o exercício três vezes.4,5
Exercício de levantamento de perna, com apoio
Em pé, com a coluna alinhada, posicione-se paralelamente a uma cadeira ou aparador cuja altura seja próxima da linha do seu quadril. Apoie-se com a mão direita e eleve o membro direito, se possível, até a altura do quadril. Permaneça por cinco segundos. Repita com o lado esquerdo. Refaça o exercício três vezes.5,6
Exercício de flexão de perna para trás, com apoio.
Em pé, com a coluna alinhada, posicione-se atrás de uma cadeira ou aparador cuja altura seja próxima da linha do seu quadril. Apoie-se com as mãos e flexione a perna direita até que ela forme um ângulo de 90 graus. Permaneça nessa posição por cinco segundos e repita o procedimento, agora com o lado esquerdo. Refaça o exercício três vezes.6
Exercício de flexão de perna frontal, sentado
Sentado, certifique-se de que a coluna esteja totalmente apoiada no encosto da cadeira, eleve uma das pernas até que ela fique esticada e mantenha-a elevada por cinco segundos. Repita o procedimento com a outra perna. Refaça o exercício três vezes.6

Referências:

  1. American College of Rheumatology. Acesso em: Março/2020.
    Disponível em: http://www.rheumatology.org. 
  2. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Acesso em: Março/2020.
    Disponível em: http://www.reumatologia.org.br 
  3. Gaught AM, Carneiro KA. Evidence for determining the exercise prescription in patients with osteoarthritis. Phys Sportsmed. 2013;41(1):58-65. 
  4. Greve JMA, Amatuzzi MM. Medicina de reabilitação aplicada à ortopedia e traumatologia. São Paulo: Roca; 1999. p. 174. 
  5. Hernández-Molina G, Reichenbach S, Zhang B, Lavalley M, Felson Results of a Meta-Analysis. Arthritis Rheum. 2008;59(9):1221-8. 
  6. Rätsepsoo M, Gapeyeva H, Sokk J, Ereline J, Haviko T, Pääsuke M. Leg extensor muscle strength, postural stability, and fear of falling after a 2-month home exercise program in women with severe knee joint osteoarthritis. Medicina (Kaunas). 2013;49(8):347-53.

Consultora Fisioterapeuta: Patrícia Maria Pereira Santiago – Crefito-3 22166/F

Material destinado ao público em geral

Maio/2023

BRZ2274560